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Dieta para deportistas

Como bien sabemos practicar deporte, implica en tener una buena alimentación para la recuperación de la energía que hayamos gastado, y es por ello, que una buena dieta, es sin duda alguna, la mejor de las opciones para alguién habitual en hacer deporte.

Pulsa sobre el día de la semana, para saber el menú.

Lunes
Desayuno
1 vaso de leche con cacao en polvo + cereales + 1 plátano

Comida
Espaguetis a la boloñesa + 1 filete de terna a la plancha + 1 patata al horno + 1 tomate natural

Merienda
1 bocadillo de jamón serrano + 1 zumo de naranja + frutos secos

Cena
Sopa de verduras + tortilla francesa + 100 gr de arroz blanco + pieza de fruta

Martes
Desayuno
1 vaso de leche con cacao en polvo + 2 rebanadas de pan con aceite + 1 tomate

Comida
Lentejas guisadas + 1 pechuga de polo empanada con champiñones + zumo de naranja

Merienda
1 bocadillo de paté + 1 zumo de frutas + frutos secos

Cena
Ensalada mixta + merluza con patatas a lo pobre + 1o fresas con leche y azúcar

Miércoles
Desayuno
1 vaso de elche con cacao en polvo + 2 tostadas de pan bimbo con mantequilla y mermelada + 1 zumo de naranja

Comida
Arroz blanco + calamares a la romana + ensalada de lechuga y tomate + pieza de fruta

Merienda
1 bocadillo de jamón serrano + frutos secos

Cena
Puré de verduras + revuelto de ajetes y gambas + 1 yogur

Jueves
Desayuno
Leche con cacao en polvo + 2 tostadas con mantequilla y mermelada + 1 zumo de naranja

Comida
Pasta con verduras + carne o pescado al horno + pieza de fruta

Merienda
Bocadillo de jamón dulce + frutos secos

Cena
Sopa de arroz + 2 lonchas de jamón serrano + 2 lonchas de queso + 2 lonchas de jamón de pavo + zumo de fruta

Viernes
Desayuno
Leche con cacao en polvo + pan con aceite y tomate + macedonia de frutas

Comida
Enlasada variada + arroz con calamares en su tinta + 1 natilla natural

Merienda
Requesón con miel + 1 plátano

Cena
Sopa de pollo y fideos + Mero al horno con patata asada

Sábado
Desayuno
2 yogures con cereales + 1 porción de bizcocho casero + zumo de naranja natural

Comida
Macarrones a la carbonara + 1 filete de ternera a la plancha + 1 tomate asado

Merienda
Bocadillo de jamón serrano con tomate natural + 1 zumo de frutas + frutos secos

Cena
Menestra de verduras + 2 calamares a la plancha + 2 gambas a la plancha + 1 quesito

Domingo
Desayuno
1 vaso de leche con cacao en polvo + 1 croissant con mermelada + 1 zumo de naranja natural

Comida
1 berenjena rellena de carne y pisto de verduras + 1 muslo de pollo asado + ensalada variada

Merienda
Bocadillo de tortilla de patatas + frutos secos

Cena
Crema de espinacas + mero al horno con tomates cherry + yogur natural

Tienes que tener en cuenta, que aunque hagas deporte, debes de llevar un control médico para realizar cualquier tipo de dieta, sea o no para adelgazar, de ese modo, los resultados serán los realmente esperados.


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