Estreñimiento durante el embarazo
Las náuseas así como el malestar general que se experimenta durante el embarazo es muy común en muchas mujeres. Junto a esto, el estreñimiento durante el embarazo, es una de las grandes problemáticas.
Pero ¿cómo mejorarlo?
Una de las mejores pautas y consejos es que hagas una dieta rica en fibra.
Intenta consumir al menos 5 raciones de verdura y fruta al día; incluyendo ciruelas, peras, así como naranjas y melocotones.
Acerca de las verduras, apuesta siempre por aquellas que contengan más color verde intenso, como el brécol, los grelos y la col así como la berenjena.
Combatir el estreñimiento durante el embarazo
Por supuesto, hay más maneras de combatir el estreñimiento durante el embarazo
El agua es muy importante. Siempre has de beber al menos 8 vasos de la misma al día.
Puedes tomar zumos aunque preferiblemente mejor sin azúcar.
También te doy un consejo:
Intenta agregar a tu dieta cereales fortificados en hierro, ácido fólico y también en fibra. El salvado es ideal así como los copos de avena.
Por supuesto, intenta moderar el consumo de dulces, pero una vez que lo hagas, siempre intenta comprar aquellos que tengan un aporte extra de fibra.
Normalmente, en todos los supermercados hay productos con fibra, tanto en yogures como en bollitos, haciendo que sea una experiencia totalmente genial e innovadora
¡Te darás cuenta de los cambios!
El pan, también será mejor integral, así que procura acertar yendo a la sección de panadería de tu supermercado de manera diaria.
Los frutos secos no engordan, así que podrás tomarlos de manera diaria, tales como las almendras o las nueces.
Son una gran fuente de fibra y te ayudarán a evacuar con mayor facilidad.
El estreñimiento se combate también con ejercicio, por lo que siempre será una excelente idea que vayas a caminar al menos media hora o una hora al día.
Ana Pérez Cerviño es Escritora y Redactora, sus especialidades a la hora de escribir varían desde la moda y las tendencias, hasta la salud y la psicología, la nutrición, meditación, los viajes, las noticias internacionales, la gastronomía, mascotas y bienestar animal o belleza.
Formada en Comunicación Gráfica Publicitaria, Escenografía y Producción de cine/Tv, es un referente a la hora de hablar de Cine Bollywood, Arteterapia y Kathak Yoga.