Si has escuchado decir que el excesivo consumo de cafeína en el embarazo es dañino, pero no sabes con exactitud cuánto café te es permitido consumir, este artículo te será de gran ayuda.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) suele recomendar no exceder el consumo de cafeína en mujeres embarazadas de un máximo de 200 mg (miligramos) al día. Pero, ¿Cuántas tazas de café son los 200 mg recomendados como tope?
Si bien todo el mundo relaciona la cafeína con el café, debes recordar que no solamente esta bebida la contiene, existen otros alimentos como té y el chocolate que también contienen cierta cantidad de cafeína. Por lo que deberás también de incluirlos al momento de controlar tu consumo de cafeína.
Existen estudios que revelan que la cafeína podría afectar el tamaño del feto y aunque no se encuentra demostrado en su totalidad, también se relaciona a este componente con posibles abortos espontáneos, en especial durante el primer trimestre de gestación y la inducción de parto prematuro durante el último.
Es por esto que muchos médicos recomiendan dejar de consumir totalmente cafeína, es mejor evitar cualquier tipo de riesgo. Pero sin eres de las personas que no pueden dejar a un lado el café de la mañana o es una costumbre tuya tomar una taza de té diariamente, esta tabla que considera diferentes alimentos te será de gran utilidad.
Así podrás controlar de mejor manera tu consumo de cafeína en el embarazo y evitar excederte.
Cantidad promedio de cafeína en bebidas y alimentos
| Café percolado (8 oz) | 137 mg |
| Café instantáneo (8 oz) | 76 mg |
| Té (infusión) (8 oz) | 48 mg |
| Té instantáneo (8 oz) | 26 a 36 mg |
| Refrescos, como cola (12 oz) | 37 mg |
| Cocoa caliente (3 cucharadita o 1 sobre) | 8 a12 mg |
| Leche chocolatada (8 oz) | 5 a 8 mg |
| Chocolate oscuro (barra de 1.45 oz) | 30 mg |
| Chocolate de leche (barra de 1.55 oz) | 11 mg |
| Sirope de chocolate (2 cucharadas) | 3 mg |
| Helado/yogurt congelado de café (4 oz) | 2 mg |
Debes tomar en cuenta, adicionalmente, que algunos medicamentos de venta libre, como los antigripales y analgésicos para el dolor de cabeza, también pueden contener cafeína. Así que no olvides dar parte a tu médico antes de consumirlos. Recuerda que una de las reglas primordiales durante el embarazo es no automedicarte, consulta siempre con un profesional para evitar posibles contratiempos y complicaciones.
Tabla extractada de: http://nacersano.marchofdimes.com/embarazo/la-cafeina.aspx