La primera comida del día es, sin duda, la más importante de todas. Empezar el día sin el desayuno puede ser causa de multitud de cosas, puesto que no habremos despertado ni reactivado la maquinaria de nuestro organismo. El rendimiento físico escolar tiene mucho que ver con el desayuno. El café, el té y las infusiones siempre son elegidas como un buen acompañamiento para esta primera comida, sin embargo, no nos aportan calorías.
Aquí te proponemos una guía para una semana de desayuno saludable.
Lunes – Desayuno muy bajo en hidratos de carbono
Nos aportará vitaminas, proteínas y fibra.
– Licuado de zanahorias, pepino, limón y lechuga.
– Tortilla de verduras.
– Un poco ueso.
Martes – Desayuno energético
Nos aportará vitaminas y mucha energía. Si combinamos todos los ingredientes se consigue una comida más saludable. Cuando no hay tiempo por la mañana, esto se puede dejar preparado.
– Cereales.
– Levadura de cerveza.
– Un yogur.
– Frutos secos.
– Ralladura de limón o naranja.
Miércoles – Desayuno para cuidar un poco el corazón.
Consumiremos alimentos cardiosaludables que nos aportarán mucha energía y poco colesterol.
– Un yogur desnatado.
– Zumo de frutas.
– Pan con tomate y atún.
Jueves – Desayuno completo y con calorías.
Compuesto de vitaminas y de buena combinación saludable de alimentos.
– Una pieza de fruta.
-Leche con chocolate y cereales.
Viernes – Desayuno rico en fibra.
Consumiremos productos integrales y aceite favorables contra el estreñimiento.
– Pan integral con aceite de oliva.
– Macedonia de naranja y kiwi.
– Yogur con ciruelas secas y miel.
Sábado – Ligero y sin grasa.
Consumiremos productos desnatados y pan sin grasa tradicional.
– Una manzana o pera.
– Yogur desnatado.
– Tostadas.
Domingo – Para los estómagos más delicados
Evitaremos los ácidos para facilitar una digestión más ligera y rápida.
– Zumo de manzana o licuado de manzana con zanahoria.
– Cuajada.
– Tostadas.