Si tu embarazo es normal y no careces de ningún riesgo o complicaciones, entonces una buena rutina de ejercicios te ayudará a sobrellevar de mejor forma tu embarazo durante esos nueve meses. El objetivo de una rutina para futuras mamás, es activar la circulación sanguínea, mantener los grupos musculares firmes y elevar la actividad cardiorrespiratoria.
A pesar que estos ejercicios son buenos para tu embarazo, no debes realizar movimientos muy bruscos, estos pueden ser peligrosos para ti y para tu bebé. Lo mejor que puedes hacer es realizar ejercicios suaves que no superen los quince minutos diarios, con esto evitaras posibles inconvenientes.
Consejos saludables
Para iniciar a ser cualquier tipo de rutina, lo primero que debes hacer es comenzar con un precalentamiento y para ello, debes pararte con la espalda recta y flexionar la pierna derecha hacia arriba alternada con la izquierda. Este precalentamiento lo puedes realizar durante 2 a 4 minutos.
Para el movimiento de la cintura, debes separar un poco las piernas al ancho de los hombros, además, debes estirar el brazo derecho hacia la izquierda y alterna hacia el lado izquierdo con el derecho. Esto lo debes hacer diez veces de cada lado.
Para la espalda y zona lumbar, colócate derecha con las piernas levemente separadas y rodillas semiflexionadas, coloca tus manos en las caderas y flexiona el tronco hacia delante sin encorvar la espalda. Para cuádriceps, debes sentarte en una silla con la espalda apoyada en el respaldo. Extiende la pierna hasta que quede paralela al suelo focalizando la fuerza en músculos.