Toda mujer embaraza habla de él, pero si te has llegado a enterar que esperas un bebé, es importante que empieces a ingerir esta vitamina. Pero a todo esto, ¿por qué debes ingerirlo? Si aún no has comprendido la importancia del ácido fólico, nosotros te detallas sus principales cualidades y su efecto en la mujeres embarazas.
¿Qué es el ácido fólico?
Cuando hablamos de ácido fólico, hablamos de la vitamina B9, esta juega un papel importante en el embarazo, esta interviene en la división celular que dará origen a la formación de los órganos y tejidos pertenecientes al embrión. De aquí parte que se recomiende ingerir alimentos ricos en folatos y suplementos incluso en meses antes del embarazo.
Beneficiosos para madre e hijo
A la fecha estudios ha revelado que la ingesta constante de ácido fólico puede llegar a reducir hasta un 70% el riesgo de que el bebé nazca con algún defecto en el tubo neural (el problema más común es el de la espina bífida) y en un 40% evita las malformaciones de otro tipo.
Fuentes para encontrar ácido fólico
Los alimentos donde podrás encontrar fuente ricas de ácido fólico son la verduras de hoja verde intenso (coles, acelgas, lechugas y espinacas) y, en menor medida, otro alimentos como las legumbres, las frutas cítricas (naranjas, limones, pomelos), frutos secos e incluso la leche.
Si con tu pareja han decidido tener un bebé o ya te has enterado de tu embarazo, lo ideal es que empieces a ingerir estos productos con mayor frecuencia, pero debes saber que únicamente a través de la dieta no lograrás obtener la cantidad necesaria para llegar al umbral de cero riesgos, que en el embarazo es de 0.4 mg diarios.
Por estos y otros motivos te recomendamos que ingieras la vitamina B9, lo volveremos a decir porque es importante, si aún no estas embaraza y estás planificando un bebé, con al menos tres meses de anticipación debes empezar a aumentar las cantidades de ácido fólico.