El sueño es parte fundamental de nuestro descanso y bienestar, sin éste, se pueden desencadenar además de cambios de humor, cansancio, malestar, falta de concentración, somnolencia y demás, muchos problemas en la salud, así que anota los siguientes consejos simples para mejorar tu sueño y descanso y por ende, la calidad de tus días.
Cena ligero.
Así como se recomienda llevar una dieta balanceada a lo largo de tus días, vale la pena enfatizar en una cena ligera justo antes de irte a dormir, de hecho un error que muchos cometemos es el seguir comiendo por la noche como si fuera de día o por el contrario dejar de comer. Ambas ideas son erróneas ya que tu metabolismo se desacelera por la noche y no puede procesar tanto alimento de la misma manera en que lo hace en el día.
Pero tampoco puedes dejarlo sin alimento alguno ya que esto puede desencadenar otros problemas de salud, la recomendación por lo tanto, es cenar ligero, algo de fruta, verdura o una porción pequeña de proteína serán justos para permitirte un buen descanso.
Date un baño tibio.
Muchas veces lo que no nos permite descansar es que seguimos con mucha energía, acarreamos problemas a lo largo del día y no logramos desconectarnos, si te pasa esto, no te vayas a la cama sin antes probar una ducha tibia.
Esto además de dejarte ir a la cama limpia y fresca te ayudará a relajarte, olvidarte de los problemas y destensar los músculos.
Evita el ejercicio muy tarde.
Lo que muchos no sabemos, es que el ejercicio físico no nos dejará dormir, mucha gente prefiere ejercitarse por la noche pensando que quedarán agotados y por consecuente dormirán mejor, sin embargo en la mayoría de las veces, el ejercicio lo que hace es activarnos más, la adrenalina, as endorfinas y demás síntesis que provoca en nuestro cuerpo nos ponen en un estado de alerta que puede interferir con tu sueño.
Lee en lugar de ver tele.
Si tienes la costumbre de ver tele antes de dormir o peor aún, dejarla encendida mientras duermes, esto puede ser el causante de tu mal descanso, ya sea por simples causas como el desvelarnos viendo programa tras programa o bien por que aún cuando nos durmamos no estaremos descansando realmente al se guir percibiendo las luces y ruidos provenientes del televisor. En su defecto es mejor leer un libro, nos relaja más y podemos dejar a un lado sin que interrumpa nuestro sueño.
Deja tu celular aparte.
Sí, sí, sé que es muy difícil lograrlo, pero hagamos algo… no es necesario que lo apagues, nunca sabes cuándo lo puedes necesitar, pero prueba colocándolo en otro sitio que no sea bajo tu almohada. Deslindarte de la tecnología por un rato te ayudará a descansar.