La terapia de autocontrol consiste en una serie de técnicas que tienen por finalidad aumentar la conciencia sobre los pensamientos que guían nuestras acciones. Este tipo de terapia fue desarrollado y utilizado con mucho éxito por el psicólogo Albert Bandura; en ella se destacan las siguientes técnicas:
1. Tablas o registros de conducta. Esta técnica consiste en registrar detalladamente nuestras acciones; dónde, cómo, cuándo… llevamos a cabo el hábito o conducta que queremos eliminar. La idea fundamental es tomar conciencia de la situación global que nos conduce a repetir la conducta no deseada.
2. Planificación ambiental. El registro de conductas y la toma de conciencia de los “disparadores” de ella, facilitará identificar aquellos lugares o situaciones que la generan. De este modo, podremos modificar nuestro ambiente para poder adquirir nuevos comportamientos.
3. Auto-contratos. Para finalizar se realiza un contrato en donde nos comprometemos con nosotros mismos a seguir determinadas nuevas acciones; y en donde nos reprenderemos y nos compensaremos según sea nuestro desempeño.
La terapia de autocontrol resulta una excelente opción para eliminar hábitos que nos disgustan; tales como fumar, comer o beber en exceso, morderse las uñas, etc.