Generalmente es dificil tener una buena calidad de sueño cuando se está embarazada, dando vueltas en la cama, incapaz de conciliar el sueño debido a todos los trastornos del sueño provocados por esta condición. Si es así, seguramente necesita algunos consejos para ayudarle a conseguir una buena noche de descanso.
Recuerda que se está formando una nueva vida dentro de su cuerpo y esto puede hacer que te sientas más cansada y agotada que de costumbre. Pero es fundamental que te mantengas sana para tu bebe.
Si necesitas un poco de ayuda, he aquí algunos consejos que pueden ayudarle a dormir lo suficiente durante la noche:
1 Evite las comidas pesadas antes de acostarse. Comer una comida abundante, antes de acostarse puede provocar acidez estomacal y la indigestión, y esto puede interferir con su sueño.
2 Tomar un refrigerio ligero antes de acostarse por la noche. Si a menudo sufren de náuseas o mareos matutinos, puede comer algunas galletas suaves antes de irse a dormir.
3 Minimizar el consumo de cafeína. Si usted tiene dificultad para dormir por la noche, reduciendo su consumo de cafeína puede ser una gran idea. Para obtener los mejores resultados, evite bebidas como café, té y refrescos en la tarde y/o por la noche.
4 Tome con calma los alimentos picantes y ácidos. Los alimentos picantes y ácidos no son buenos para usted. Estos sólo pueden provocar ardores de estómago e indigestión por lo que, es mejor evitarlos durante el embarazo.
5 Evite el alcohol y el tabaco. Aunque el alcohol puede hacerle sentir más somnoliento, te mantiene despierto durante la segunda mitad de la noche. La nicotina, por el contrario, es un estimulante que puede impedirle disfrutar de un sueño profundo y reparador durante la noche.